Transformă-ți Viața

2.800,00 lei

 

Descriere

Durata programului este de 8 săptămâni (ce poate fi modificat în funcție de cetințele tale)

Frecvența este o sesiune pe săptămână (120 de minute)

Formatul este cuprins din sesiuni individuale + materiale de suport între sesiuni (exerciții, recomandări, resurse)


Săptămâna I: „De unde pleci?” – Autocunoaștere și Evaluarea Situației Actuale

🔍 Obiective:

  • Înțelegerea punctului de plecare: care sunt principalele provocări și dorințe
  • Identificarea valorilor personale și a punctelor forte
  • Definirea scopului programului: ce vrei să schimbi sau să îmbunătățești

🔧 Activități:

  • Test de autoevaluare a valorilor și scopurilor
  • Discuție despre blocajele emoționale sau mentale
  • Definirea unui obiectiv principal pe termen scurt și unul pe termen lung

Exercițiu între sesiuni: Jurnal zilnic de reflecție despre starea emoțională și gândurile avute.


Săptămâna II: „Transformă-ți mintea” – Gândirea constructivă și schimbarea convingerilor limitative

🔍 Obiective:

  • Identificarea convingerilor limitative care te sabotează
  • Înțelegerea relației dintre gânduri, emoții și comportamente
  • Începerea procesului de schimbare a gândirii negative

🔧 Activități:

  • Introducerea în tehnici de mindfulness și respirație pentru reducerea stresului
  • Terapie cognitiv-comportamentală: cum să identifici gândurile repetitive și cum să le înlocuiești cu unele constructive

Exercițiu între sesiuni: Practicarea unui exercițiu zilnic de restructurare a gândurilor repetitive.


Săptămâna III: „Fă-ți timp pentru tine” – Echilibrul între viața personală și profesională

🔍 Obiective:

  • Crearea unui plan pentru gestionarea timpului și a priorităților
  • Identificarea activităților care îți aduc energie și împlinire
  • Îmbunătățirea auto-compasiunii și a grijii față de sine

🔧 Activități:

  • Crearea unui program zilnic/ săptămânal care să reflecte nevoile tale emoționale și fizice
  • Înțelegerea conceptului de „boundaries” (limite sănătoase) și cum să le implementezi în viața ta

Exercițiu între sesiuni: Aplicarea principiilor echilibrului în viața cotidiană (ex: 15 minute de auto-îngrijire zilnic).


Săptămâna IV: „Luptă cu fricile tale” – Gestionarea fricii și a anxietății

🔍 Obiective:

  • Identificarea surselor de frică și anxietate
  • Dezvoltarea unor tehnici pentru a face față fricilor, fără a le lăsa să controleze acțiunile tale
  • Îmbunătățirea încrederii în tine și a curajului de a face pași mici spre schimbare

🔧 Activități:

  • Introducerea în tehnici de expunere treptată și desensibilizare
  • Practicarea auto-afirmațiilor și vizualizării pentru a înfrunta teama

Exercițiu între sesiuni: Întâmpinarea unui mic obstacol sau frică și folosirea tehnicilor învățate.


Săptămâna V: „Relațiile care te susțin” – Cum să construiești relații sănătoase

🔍 Obiective:

  • Înțelegerea dinamicii relațiilor tale și a impactului acestora asupra bunăstării tale
  • Învățarea cum să comunici mai eficient și să stabilești relații bazate pe respect reciproc
  • Gestionarea conflictelor și învățarea de a seta limite sănătoase în relații

🔧 Activități:

  • Exerciții de ascultare activă și comunicare nonviolentă
  • Analiza relațiilor și identificarea celor care te susțin și celor care te epuizează

Exercițiu între sesiuni: Practicarea unui dialog sincer și deschis cu o persoană apropiată.


Săptămâna VI: „Puterea obiceiurilor” – Crearea unor rutine care susțin succesul

🔍 Obiective:

  • Construirea unui set de obiceiuri care să te ajute să îți atingi obiectivele
  • Înțelegerea modului în care micile schimbări zilnice pot aduce mari rezultate
  • Începerea unui ritual de dimineață/ seară care să te susțină emoțional

🔧 Activități:

  • Crearea unui plan de acțiune pe termen lung cu pași mici
  • Identificarea „habit loops” (buclă de obicei) și cum să înlocuiești obiceiurile nesănătoase

Exercițiu între sesiuni: Implementarea unui obicei nou timp de 7 zile (ex: meditație de 5 minute dimineața).


Săptămâna VII: „Găsește-ți scopul” – Conectarea la misiunea ta personală

🔍 Obiective:

  • Descoperirea scopului și sensului tău în viață
  • Cum să creezi un plan de acțiune care să reflecte pasiunile și valorile tale
  • Începerea procesului de a trăi în acord cu scopul tău

🔧 Activități:

  • Exerciții de clarificare a valorilor și a misiunii personale
  • Crearea unui plan de acțiune pentru a atinge scopurile importante

Exercițiu între sesiuni: Întocmirea unei liste de pași pentru a trăi în acord cu scopul tău personal.


Săptămâna VIII: „Recapitulare și Planul pentru Viitor” – Întărirea progresului și stabilirea obiectivelor pe termen lung

🔍 Obiective:

  • Evaluarea progresului realizat în cele 7 săptămâni
  • Crearea unui plan pe termen lung pentru menținerea schimbărilor și creșterea continuă
  • Sărbătorirea realizărilor și consolidarea încrederii în forțele proprii

🔧 Activități:

  • Recapitularea obiectivelor atinse și a lecțiilor învățate
  • Crearea unui plan de auto-susținere pe termen lung

Exercițiu între sesiuni: Continuarea aplicării tehnicilor învățate și evaluarea progresului lunar.


După finalizarea programului:

Suport continuu prin sesiuni de follow-up (opțional): pentru a monitoriza progresul, a ajusta planurile și a face ajustările necesare.
Resurse suplimentare: acces la materiale educaționale, grupuri de suport sau sesiuni de grup (dacă este cazul).


costul programului este de 2800 ron

Recenzii

Nu există recenzii până acum.

Fii primul care adaugi o recenzie la „Transformă-ți Viața”

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *