Descriere
Durata programului este de 8 săptămâni (ce poate fi modificat în funcție de cetințele tale)
Frecvența este o sesiune pe săptămână (120 de minute)
Formatul este cuprins din sesiuni individuale + materiale de suport între sesiuni (exerciții, recomandări, resurse)
Săptămâna I: „De unde pleci?” – Autocunoaștere și Evaluarea Situației Actuale
Obiective:
- Înțelegerea punctului de plecare: care sunt principalele provocări și dorințe
- Identificarea valorilor personale și a punctelor forte
- Definirea scopului programului: ce vrei să schimbi sau să îmbunătățești
Activități:
- Test de autoevaluare a valorilor și scopurilor
- Discuție despre blocajele emoționale sau mentale
- Definirea unui obiectiv principal pe termen scurt și unul pe termen lung
Exercițiu între sesiuni: Jurnal zilnic de reflecție despre starea emoțională și gândurile avute.
Săptămâna II: „Transformă-ți mintea” – Gândirea constructivă și schimbarea convingerilor limitative
Obiective:
- Identificarea convingerilor limitative care te sabotează
- Înțelegerea relației dintre gânduri, emoții și comportamente
- Începerea procesului de schimbare a gândirii negative
Activități:
- Introducerea în tehnici de mindfulness și respirație pentru reducerea stresului
- Terapie cognitiv-comportamentală: cum să identifici gândurile repetitive și cum să le înlocuiești cu unele constructive
Exercițiu între sesiuni: Practicarea unui exercițiu zilnic de restructurare a gândurilor repetitive.
Săptămâna III: „Fă-ți timp pentru tine” – Echilibrul între viața personală și profesională
Obiective:
- Crearea unui plan pentru gestionarea timpului și a priorităților
- Identificarea activităților care îți aduc energie și împlinire
- Îmbunătățirea auto-compasiunii și a grijii față de sine
Activități:
- Crearea unui program zilnic/ săptămânal care să reflecte nevoile tale emoționale și fizice
- Înțelegerea conceptului de „boundaries” (limite sănătoase) și cum să le implementezi în viața ta
Exercițiu între sesiuni: Aplicarea principiilor echilibrului în viața cotidiană (ex: 15 minute de auto-îngrijire zilnic).
Săptămâna IV: „Luptă cu fricile tale” – Gestionarea fricii și a anxietății
Obiective:
- Identificarea surselor de frică și anxietate
- Dezvoltarea unor tehnici pentru a face față fricilor, fără a le lăsa să controleze acțiunile tale
- Îmbunătățirea încrederii în tine și a curajului de a face pași mici spre schimbare
Activități:
- Introducerea în tehnici de expunere treptată și desensibilizare
- Practicarea auto-afirmațiilor și vizualizării pentru a înfrunta teama
Exercițiu între sesiuni: Întâmpinarea unui mic obstacol sau frică și folosirea tehnicilor învățate.
Săptămâna V: „Relațiile care te susțin” – Cum să construiești relații sănătoase
Obiective:
- Înțelegerea dinamicii relațiilor tale și a impactului acestora asupra bunăstării tale
- Învățarea cum să comunici mai eficient și să stabilești relații bazate pe respect reciproc
- Gestionarea conflictelor și învățarea de a seta limite sănătoase în relații
Activități:
- Exerciții de ascultare activă și comunicare nonviolentă
- Analiza relațiilor și identificarea celor care te susțin și celor care te epuizează
Exercițiu între sesiuni: Practicarea unui dialog sincer și deschis cu o persoană apropiată.
Săptămâna VI: „Puterea obiceiurilor” – Crearea unor rutine care susțin succesul
Obiective:
- Construirea unui set de obiceiuri care să te ajute să îți atingi obiectivele
- Înțelegerea modului în care micile schimbări zilnice pot aduce mari rezultate
- Începerea unui ritual de dimineață/ seară care să te susțină emoțional
Activități:
- Crearea unui plan de acțiune pe termen lung cu pași mici
- Identificarea „habit loops” (buclă de obicei) și cum să înlocuiești obiceiurile nesănătoase
Exercițiu între sesiuni: Implementarea unui obicei nou timp de 7 zile (ex: meditație de 5 minute dimineața).
Săptămâna VII: „Găsește-ți scopul” – Conectarea la misiunea ta personală
Obiective:
- Descoperirea scopului și sensului tău în viață
- Cum să creezi un plan de acțiune care să reflecte pasiunile și valorile tale
- Începerea procesului de a trăi în acord cu scopul tău
Activități:
- Exerciții de clarificare a valorilor și a misiunii personale
- Crearea unui plan de acțiune pentru a atinge scopurile importante
Exercițiu între sesiuni: Întocmirea unei liste de pași pentru a trăi în acord cu scopul tău personal.
Săptămâna VIII: „Recapitulare și Planul pentru Viitor” – Întărirea progresului și stabilirea obiectivelor pe termen lung
Obiective:
- Evaluarea progresului realizat în cele 7 săptămâni
- Crearea unui plan pe termen lung pentru menținerea schimbărilor și creșterea continuă
- Sărbătorirea realizărilor și consolidarea încrederii în forțele proprii
Activități:
- Recapitularea obiectivelor atinse și a lecțiilor învățate
- Crearea unui plan de auto-susținere pe termen lung
Exercițiu între sesiuni: Continuarea aplicării tehnicilor învățate și evaluarea progresului lunar.
După finalizarea programului:
Suport continuu prin sesiuni de follow-up (opțional): pentru a monitoriza progresul, a ajusta planurile și a face ajustările necesare.
Resurse suplimentare: acces la materiale educaționale, grupuri de suport sau sesiuni de grup (dacă este cazul).
costul programului este de 2800 ron
Recenzii
Nu există recenzii până acum.